失眠 提问于2023-09-17 18:17:04
长期失眠是一种常见的睡眠障碍问题,影响了大量人群的身心健康。为了调理失眠,我们可以尝试以下方法:建立规律的睡眠时间表,确保每天晚上都有足够的睡眠时间;创造一个安静、舒适的睡眠环境,如保持房间清洁、安静,调整合适的温度;避免过度刺激和兴奋剂的摄入,如咖啡、香烟等;放松身心,尝试深呼吸、冥想等放松技巧;限制白天的小睡时间,以保证晚上更容易入睡。如果这些方法无效,建议寻求专业医生的帮助,探索更适合的治疗方案。
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